拒做低头族，远离颈椎病

　　留意一下我们的周围，您会发现，无论是坐车、走路、开车或者吃饭，都有不少人在低头玩手机，有人称之为手机“低头族”。随着智能手机的广泛使用和普及，越来越多的人加入到低头玩手机这一行列，而这类人恰恰时颈椎病的高发人群。

　　为什们这样说呢，我们先来看一下颈椎的正常生理曲度。---正常的颈椎从侧方看，是一个类似“C”型的前凸结构，而我们低头玩手机的时候，会出现什么样的变化呢。直立位时，颈部受力4.5kg左右，低头15°时，颈部受力12kg，当继续加大低头角度，60°时，颈部受力竟然达到27kg。当我们的颈部长时间在如此大的力量作用下，颈椎的曲度会逐渐变直，甚至出现反曲。

　　这种反曲会对我们造成什么样的影响呢？首先低头会使颈部肌肉处于牵拉状态，类似于弓箭的弓弦，长时间的低头使得弓弦始终处于紧绷状态，肌肉附着点就容易出现劳损，产生炎性介质，出现酸痛。接着就会出现颈椎整体受力不均衡，间盘出现退变损伤，颈椎出现失稳，产生恶性循环。

　　那么如何预防这一状况的出现呢？简单来说，抬起头。首先要纠正长时间低头的不良的休息和工作习惯，减少颈部疲劳。第二，选择合适高度的枕头，枕头不宜过高或过低，切忌“高枕无忧”，以生理位为佳。大约8-10cm即可。第三，避免受寒，要注意颈部保暖，佩戴围巾、穿着高领的毛衣或大衣。减少户外暴露的时间。第四，适当运动，游泳、打羽毛球、瑜伽、太极等需要抬头的活动对缓解颈椎病有一定帮助。

　　凡事防大于治，在日常生活中，良好的工作姿势、生活习惯，尤为重要。从现在做起，拒做低头族，远离颈椎病。